面对熬夜后的疲惫不堪，一些人寄望于白天补觉来恢复精力。那么，这种做法真的有效吗？

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，长期熬夜会干扰正常的睡眠觉醒周期，导致生物钟紊乱，进而影响睡眠质量。此外，熬夜还会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险，同时会降低免疫力，使人更容易生病。在心理上，熬夜可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，影响日间的工作效率和情绪状态。

白天补觉的作用

缓解疲劳：短暂的补觉确实能在一定程度上缓解熬夜带来的身体疲劳感，让人在短时间内恢复一些精力。

情绪调节：对于因熬夜而情绪低落的人来说，补觉有助于情绪的平复和恢复。

局限

无法完全弥补：白天补觉无法完全替代夜间深度睡眠对身体的修复作用。夜间睡眠时，身体会经历多个睡眠阶段，包括深度睡眠和快速眼动睡眠(REM)，这些阶段对于记忆巩固、免疫系统恢复等至关重要。而白天补觉往往难以达到这样的效果。

影响夜间睡眠：白天补觉时间过长或时间选择不当(如接近傍晚)，可能会干扰晚上的正常睡眠，形成恶性循环。

生物钟紊乱：长期熬夜后白天补觉，会进一步加剧生物钟的紊乱，使身体难以适应规律的作息时间。

顾庆乐提醒，晚上不睡觉、白天补觉的做法并不可取。虽然白天补觉可以在一定程度上缓解疲劳，但无法弥补晚上睡眠不足带来的负面影响。为了保持身心健康，我们应该建立规律的睡眠习惯。如果出现不明原因的失眠，长期睡眠质量不佳的，建议寻求专业精神心理医生的帮助，他们可以提供准确的评估和适当的治疗。(重庆三一八医院供稿)

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